다이어트 실패율은 일반적으로 90%에 육박합니다. 그렇기 때문에 대부분의 사람들은 다이어트 실패한다고 볼 수 있습니다. 많은 분들의 ‘다이어트 실패 이유’ 를 알고 실패하는 것을 미리 방지한다면 성공률을 높일 수 있을 것입니다.
다이어트 실패 이유
다이어트를 실패하는 것에는 세부적으로 각자 다른 이유가 있습니다. 하지만 그것은 하나의 큰 이유로 뭉쳐지는데, 몸이 필요한 것보다 더 많이 먹는다는 것입니다.
우리의 몸은 움직이고 쓰이는 만큼 칼로리를 섭취하면 몸무게가 유지되고, 더 먹으면 지방으로 쌓이며 부족하면 근육과 지방을 분해합니다.
그러니 실패하는 것은 이유야 어찌 되었건 필요한 것보다 먹었다는 얘기라고 볼 수 있습니다.
대표적인 다이어트 실패 이유, 의지의 문제
먹는 것은 누가 강요하는 것이 아니므로 대부분 의지의 문제입니다. 먹고 싶은 것을 참고 안 먹으면 되는데, 절제하지 못하고 더 섭취하는 것입니다.
절제하기가 어려워서 다이어트에 실패하는 경우 다이어트 시작부터 끝까지 기간이 짧고 오래가지 못합니다.
절제력이 부족해서 문제인 것은 누가 옆에서 도와줄 수가 없습니다. 어쩔 수 없이 해야만 하는 상황이 되거나, 절제력이 부족한 것을 스스로 극복해야 성공할 수 있습니다.
그래서 헬스장에서 다이어트를 위한 피티를 받는 분들이 많은데, 트레이너가 옆에서 식단 관리를 해줘도 절제력이 부족하면 몰래 먹게 되어 있습니다.
혹은 피티 받는 동안 말을 잘 들어서 살이 빠지고, 그 이후에 원래 습관으로 돌아오며 다시 찌는 것이 일반적입니다.
다이어트 실패도 문제지만 다이어트 이후 요요도 큰 문제입니다. 몸무게가 돌아오는 속도는 살을 빼는 속도보다 한참 빠릅니다.
다이어트를 하고자 하는 충분한 의지와 절제력이 있다면 누군가에게 기대지 않아도 성공적인 다이어트를 할 수 있습니다.
방향의 문제
다이어트 방향이 문제라는 것은 의지는 가득하지만, 방법이 잘못 되었다는 얘기입니다. 오히려 이런 이유라면 실패를 극복하는 게 쉽습니다.
먹는 것을 더 줄이고 그것을 오래 유지하는 것으로 해결할 수 있습니다. 운동까지 같이 할 수 있다면 다이어트 속도는 더 빨라집니다.
정말 방법이 문제라면 검색을 조금만 더 해보시기 바랍니다. 요즘 같은 세상에는 좋은 다이어트 방법에 대한 정보가 널리고 널렸습니다.
불가항력의 상황
잦은 회식이나 질병처럼 불가항력 인한 다이어트 실패가 있을 수 있습니다. 질병이 문제라면 의사와 상담을 통해 방법을 찾는 것이 가장 바람직합니다.
만약 잦은 회식이 문제라면 사실상 다이어트가 어렵습니다. 회식을 하지 않는 시간 동안 최대한으로 관리를 하는 수 밖에 없습니다. 특히 영업하시는 분들이 회식이 많아 다이어트가 어려운 경우가 많은 것 같습니다.
현실적으로 잦은 회식 속에서 다이어트는 당연히 어렵고, 몸무게 유지조차 쉽지 않을 것입니다.
실제로 다이어트를 할 수 없어서 실패하는 경우에는 어쩔 수 없으나, 이외에는 의지의 문제임에도 불구하고 불가항력의 상황이라고 착각하는 사람이 정말 많습니다.
할 수 없는 것인지 할 수 있는데 내가 방법을 모르거나 의지 부족으로 하지 않는 것인지 돌아볼 필요가 있습니다.
어려운 상황 속에서 다이어트가 가능한 경우도 많지만 개개인의 상황이 모두 다르기 때문에, 자신의 상황에 맞는 다이어트 방법을 인터넷에서 찾기가 어렵기는 합니다. 그래서 성공이 더 어려운 것도 있습니다.
다이어트 계속 실패
다이어트를 계속 성공하는 사람이 있는가 하면 계속 실패하는 사람들도 있습니다. 계속 몸이 필요한 것보다 더 먹었기 때문입니다.
다이어트에는 지름길이 없으며, 힘든 것을 견뎌내고 칼로리를 덜 먹어야 빠집니다. 노력하는 만큼 빠지게 되어 있습니다.
정말 열심히 다이어트를 하는데 매번 실패했다면, 식단을 점검할 필요가 있습니다. 몸이 필요한 칼로리보다 너무 덜 먹어서도 안되며, 몸을 유지하는데 필요한 칼로리에서 매일 500 칼로리 정도만 덜 먹어주시면 됩니다.
항상 배고플 수 밖에 없고 힘이 부족하며 대사량도 떨어지게 됩니다. 당연한 수순입니다. 우리 몸이 배터리가 부족해서 절전모드에 들어가기 직전이기 때문입니다.
물도 많이 먹고 가끔 건강한 간식도 먹고, 운동도 하면서 이 시간을 견뎌내면 결국에는 체지방이 빠집니다.
운동만 혹은 식단만으로 다이어트 시도
운동만 해서 다이어트를 시도하는 대부분의 사람들은 운동을 통해 칼로리를 소모하는 것이 어렵다는 사실을 잘 모르는 경우가 많습니다.
한 시간 내내 달리기를 해야 치킨 반 마리에 해당하는 900칼로리 소모할 수 있으며, 체중이 낮고 근육이 적다면 소모 칼로리가 이보다 한참 적어집니다.
그렇기 때문에 식단이 메인이 되는 것인데, 운동을 안하면 또 감량 속도가 비교적 느립니다.
운동을 해야 떨어지는 대사량을 올리고, 추가적인 칼로리 소모를 할 수 있습니다.
그래서 결국에는 원활한 다이어트를 위해서, 다이어트를 실패하지 않기 위해서는 운동과 식단을 적절하게 병행해야 합니다.